アニスこんにちはアラフィフ巣ごもり主婦のアニスです。
私は不安を感じやすい体質なので、以前から巣ごもりしていてもなるべくエアロバイクはこぐようにしていました。
でも、最近はコーネンキのせいか、ますますワサワサ、モヤモヤなネガティブな思考ばかりが頭を渦巻き、
アニスうーん、なんとなく辛い‥。が続きます。
さらに体調の方も風邪っぽいので、かかりつけの医者に行くと
「お腹の下の方に水が溜まってますね～。喉もカラカラに乾いてるので、唾液が出にくいんでしょうね。
まぁ、ストレスでしょう。
ストレス発散のために、運動して、腸活して、元気になりましょう。」
という、有難いアドバイスをいただきました。
アニスそっか、もう20分のエアロバイクだけじゃ足りないのね。
そもそも、私の場合はほとんど家から出ず、家事も手抜きで体を動かすこと自体が圧倒的に少ないし‥、パソコンの前に座ってばかり。
というわけで、こんな自堕落な私でも体をできるだけ動かす方法を考えてみました。
フランス人夫まだ考えてるだけで、実行できてるかは怪しいけどね。
アニスハハ、これから、これから。
50代主婦の運動不足解消に！女性でもできる運動って何？
この数か月、このことをずっと考えてました。
とにかく体を動かし、ハァハァ息が上がるくらい負荷がかかって、毎日できること。
そんなことを、ちょこっと試してみては、続かなかったり続いたり‥。
50代主婦が体を動かすためにできることってなんだろう？
というのを、いわゆる「運動」に限らず広い範囲でいろいろ考えてみました。
アニス思いついたこと、やってることなどはこんなことです。
You Tubeでエアロビ（ダンス）
これは最近ずっと続けていてすごくお気に入りです。
汗びっしょりになるので、夜ごはんを食べて胃が落ち着いた頃、お風呂に入る前の時間帯に20分ほどやってます。
アニス楽しいのと、全身運動ができるので気分が上がりやすいですよ。
動画はいろいろあるので、好きなダンスを見つけてみてください。
フランス人夫「地獄の11分」もあるよね。
家族を誘ってガチ散歩
休みの日など、家族を誘って少し遠い公園に出かけてみたり、海沿いを歩いてみたりしています。
さすがにハイキングや山歩きに行くのはハードル高めですが、散歩程度なら頑張れるかな‥ということで、家の近くにある歩きやすい場所でフラフラしています。
アニスやっぱり外に出て歩くと気分がスッキリ。夏の暑い時は夕方や夜に行ったりするとまた楽しい。
フランス人夫誰かと話しながらだと結構歩けるからね。
家族と朝一緒に出掛けてみる
巣ごもり主婦って、朝だらだらしがちですよね。
だけど家族は朝から仕事や学校に出かけて忙しそう。
というわけで、自分も家族と一緒に出掛けてみることにしました。
最近は下の子と一緒に小学校まで歩くようにしています、子供も喜ぶし、私も一人で歩くより誰かと一緒だったほうが楽しいので一石二鳥。
私の場合は高齢出産なのでまだ子供が小学生だからできるのですが（中学生の長女には嫌がられます‥。）、旦那さんと一緒に駅まで歩いてみるのも楽しいかもしれません。（そして駅でUターンし、シャキシャキ歩いて家に戻る。）
アニス朝日を浴びて歩くと、体も気持ちも引き締まる気がします。
ジョギング
本当はウォーキングよりもジョギングがいい運動になるんですよね。
アニスそれは分かってるんですが、これがなかなかハードル高い‥。
私も何度も挑戦したことがあるのですが、体がキツイという以外にも、暑かったり、雨が降ったり、気持ちが乗らなかったりで、やはり３日坊主に‥。
フランス人夫自分はまだ毎日続いてるよ。やっぱりジョギングが一番スカッとするし、体にもいい気がする。
アニスまぁ、続けられる人はね。私は無理だった～。
エアロバイク
ジョギングがどうしても続かない私が見つけたのがエアロバイクです。
これは何年も続いてます。
室内なので天候に左右されないし、冷暖房完備の部屋でできるし、暇ならYouTubeを見ながらできるし、体がだるい時には負荷を軽くしてやりやすいようにしたりと調節も効く。
なにより、普段の生活の中に取り入れやすいところが一番ですね。
アニスぐーたらな私が一番続けやすいのがコレでした。
＼詳しくはこちらで書いてます。／
体を動かすパートをしてみる
これもこのところ本気で考えていて、実際に３件ほど応募してみました。
やっぱり在宅仕事で長時間椅子に座っていると、どうしても体力がなくなっていくような感覚があり、根本的にこれを解決するには、ある程度仕事で体を動かす必要があるのでは・・と思うに至った次第です。
アニス朝、数時間やる品出しの仕事とかちょうどよさそう。
今のところ「ダブルワークはダメ‥」と断られることが多いのですが、めげずに探してみたいと思います。
庭の草むしり・家庭菜園
これも毎年心がけてやるのですが、春の一時期だけやる気が出て、その後はいまいち。
梅雨が明けて夏になると草ボーボーになり、しかも暑すぎて「あ～、もう雑草は秋に一気に刈ってやる～」と諦めることになります。
アニス草がボーボーになる前に制御できたらいいんですが、これがねぇ。
とはいえ、春や秋の気持ちのいい日に庭で汗をかくのはいいものです。
＼癒し効果もあります！／
買い物に自転車で行く（歩いていく）
普段から買い物をするスーパーは４つ、５つあるのですが、遠かったら車で行き、近かったら自転車で行っていたところを、遠いところは自転車で、近いところは徒歩で行くという風に変えてみました。
アニス普段の主婦活動でも、なるべく汗をかくようにしなくっちゃ。
ジムに通う
どうしても自分で運動ができない方、やる気ができない方はジムに通ってしまう。というのも一つの手でしょうか。
- 高い月謝を払っているから
- エアロビクラスに知り合いができたから
- プールが楽しいから
- プログラムが充実しているから
などの理由でモチベーションが上がるという方にはお勧めですね。
公民館でやってるスポーツ系の教室をチェックする
ジムの月謝は１万円くらいしますが、公民館でやっている運動系のクラスならば週１参加で4～5,000円から参加できるものもあるのではないでしょうか。
アニス近くにある場合は通いやすいですよね。
公民館でやっている教室はホームページなどが用意されてない場合も多いので、どんな教室があるのか知りたい方は一度立ち寄ってみた方が情報を得やすいかもしれません。
プールに通う
ジムに入会すればプールが利用できるケースが多いと思いますが、それ以外にも市町村が運営している公営のプールがあるかもしれません。
アニスうちの近くの市営プールは１回500円で利用できるみたいです。
フランス人夫HPがあると思うから、ググってみるといいよね。
テレビ見ながらダンベル体操
小さなダンベルを買って、動画を見ながら少し腕を動かすというのも取り入れました。座りながらチョコっとできるのでお手軽ですね。
アニス上半身を鍛える機会も少なくなるので、二の腕に効くような感じで適当にやってます。
ダンベルはアマゾンで買いました。
ヨガ
寝つきが良くない時には、自律神経を整えるヨガやストレッチをして体を整えるのもおすすめです。
アニス気持ちよい感じる程度に無理をせず‥。呼吸も自然と深くなるので気持ちが落ち着いてきます。
50代主婦でも運動を続けるコツはハードルを下げ、生活に取り入れること
以上、いろいろリストアップしてみましたが、他にも運動になりそうなことはいろいろありそうですよね。
ちょっと面白い動画を見つけたので、貼らせてください。
こちらのヨガインストラクターの方がおっしゃってることがとっても納得でした。
「筋トレを続けるには筋トレを続けるしかない」
アニスなかなか継続できない私には、あぁ‥そうか‥と。
さらに、続けるためには取り掛かるまでのハードルを下げること。というのもよく分かります。
私にとっては、この取り掛かるまでのハードルが低いのがエアロバイクで、外に出て何かすることに比べると、各段に始めやすいのです。
皆様も、こんな風に自分にとってやりやすい運動。取り掛かりやすい運動を見つけていただけると継続しやすいのかな‥と思います。
アニス運動で、いろんな悩みを吹っ飛ばしていきましょう！
＼映画で気分転換もおすすめ！／
