アニスこんにちは！メンタル凹みがちな巣ごもり主婦アニスです。
「朝の20分の運動で人生が変わる！」というダイゴさんの動画を見たのが3年前。
これを見た私はすぐに行動に移したのですが、毎朝20分間エアロバイクを漕ぐという習慣はいまだに続いています。
以前より落ち込んだりウジウジした状態になることが減り、仕事中の集中もしやすくなったし、体もダルいと感じることが減りました。
細々とでも続けていて良かったな～と実感しているので、今回はこの朝の20分運動とエアロバイクについて書かせて頂きます！
落ち込み気味な40代50代主婦がエアロバイクを始めた経緯
まずはこちらの動画をご覧ください。偶然、この動画を見たのがバイクを始めるきっかけになりました。
【動画ポイント】
朝20分の軽い運動で、幸せホルモンや認知・運動能力を高める物質などが分泌され、心機一転、前向きな気持ちに変えてくれる。1日だけでも効果がある。
Daigo
なるほど！家からあまり出ない自分に必要なのは運動だったのね！20分ならできそうだし、さっそく始めてみよう！
と思い立ったのはいいのですが、
さて、なんの運動をしてみようかなぁ・・。
これまで色々したけど、続かなかったしなぁ・・。
と悩みに悩み、えい！と、エアロバイクを選んだのですが、これが自分にとっては正解でした！
落ち込み気味な40代50代主婦がエアロバイクを選んだ理由とその結果
ウォーキングやジョギングは天候に左右されるし、外に出るのが面倒。ジム通いも絶対無理。
「自分が続けられるのはエアロバイクかなぁ・・」とあたりを付け、気が変わらないうちにアマゾンで初購入したのが３年前。
以来、朝仕事を始める前にエアロバイクを20分ほど漕ぐ習慣が続いています。
アニス数ある運動から私がエアロバイクを選んだ理由はこのとおり。
エアロバイクは出不精な私にぴったり！
- 外に出るために運動着に着替えなくてもいい
- 人目を気にしないでいい
- 外の天候や暑さ、寒さに左右されない
- 好きな動画を見たり、Audibleを聴きながらできる
- 準備が要らない（エアロバイクは部屋に出しっぱなし）
- 隙間時間にサッとできる
- 一度買ってしまえば、その後はお金がかからない
フランス人夫お、ズボラ主婦向け！
人生が変わったかどうかは分かりませんが、私が実感として感じているのは
漕いだ日とサボった日では、気持ちの持ちようがちょっと違う！仕事も集中できるし、夜はよく眠れるしいいことづくめ！
ということです。
気持ちが暗くなりがちな40代50代女性にエアロバイクがお勧めな理由
エアロバイクを漕いだ日はこんな効果が！
- 気持ちがシャキッとして１日強い気持ちでいられる
- 鬱々としていた気分がなんとなく晴れる
- 朝の眠気やだるさが飛ぶ
- その後、集中力が続く
- 夜、よく眠れる
私はズボラなので、毎日継続できているわけでもないし（週末はほぼサボります。）、疲れてる時は20分続かないこともよくあります。
でも、やった日はその後の気分がなんとなく違うという実感があるのでいまだに続いてる感じですね。
継続のコツはいくつかあると思うのですが、こんな感じでしょうか。
- 疲れてる時は無理せず、15分くらいで良しとする
- めまいがするほど疲れてる時はやらない
- 毎日続けることにこだわらない
- 気分が落ち込んでる時ほど漕ぐようにする
- 漕いでる時は、動画や音楽を聴きながら楽しい時間にする
アニス朝からダルな～という日はありますよね。
でも、そんな日こそ「はぁ、やろか」と、15分ほど漕いでみると気分がスッキリして頭もシャキッとすることが多いんです。完全に疲労困憊してる時は無理なのでサボりますが、なんとなくダルいな～という程度の時はむしろやったほうが体も軽くなるようです。
私はとにかくセッカチなので、10分くらいで息が上がり体中の血流が流れているのを感じられるレベルまで持っていけるよう少し重めの負荷（膝に負担がかからない程度）をかけて漕いでいます。
アニスエアロバイクの場合、軽すぎる負荷だと30分やってもたいして息が上がらなかったりするので‥。
あくまで私個人の感覚ですが、息がハァハァ上がってから最低5分は漕がないとジュワ～っと脳内物質が出ているのを感じられない気がするので、
息が上がり、汗が出だしてから最低5分～10分
を意識してやってます。
運動するのにエアロバイクを選ぶデメリットは？
私にとってはいいことづくめのエアロバイクですが、一応デメリットも考えてみました。
エアロバイクのデメリット
- エアロバイクがちょっと高い
- 部屋のスペースを少し取る
- 慣れるまでは午後に疲れを感じることも
- 20分程度ではそんなに痩せない
- 室内なのでウォーキングのように日差しを浴びることができない
こんな感じでしょうか・・。
普段、運動をしない方が何か始めると、始め数日間は疲れがでて体が重い・・と逆にマイナス面を感じるかもしれません。
私も午後に眠気を感じることがよくあります。
アニスそういう時はパッと昼寝しちゃいます。
ストレスでダルさを感じる時って、昼寝したくてもなんとなく寝付けないことがあったのですが、エアロバイクをした日はスーっと吸い込まれるように眠りに落ちて、ふわ～っと浮上するように20-30分で目が覚めるようになりました。
これがメッチャ気持ちいいのです！
その後はまた在宅仕事に集中することができるので結果的に効率がいいですね。
また、エアロバイクが高い、場所を取る・・などの問題については、下記で具体的に私の使っているエアロバイクをご紹介しながら説明させて頂きます。
運動を始めたい40代50代女性におすすめなフィットネスバイクは？
こんな部分をチェックしよう！
- 静音性（キーキー音など気になるかどうか）
- 大きさ（場所をどれくらい取るか）
- 機能性（消費カロリーや脈拍など）
- 値段
アニス人によって気になる部分がかなり違うと思いますので、一つずつ見ていきましょう。
静音性
音は多少してもいいけど、変なキーキー音やガタガタなど、気になるものは嫌・・
と思っていたのですが、私が今使っているエアロバイクはタイヤを回す時にスースー・・と回転音がするだけで、他に気になる音はないです。
アニス回転音自体はそれほど気になりません。
大きさ、頑丈さ、安定性
これも私はほとんど気にせず大きいのを買ってしまいました。折り畳み式やコンパクトなタイプのエアロバイクのレビューを読むと、ほとんど一様に「ガタガタ揺れる。」「グラグラする。」などと書かれていたので、
絶対にグラグラしない頑丈なもの！
を基準にしました。
折り畳み式だと小さいのでグラグラしやすいようですが、その辺の優先順位を考えて購入したいところですね。
アニス田舎のボロ屋に住んでいるのでスペースは気にする必要ありませんでした。
機能性
これも探すと色々あるようですね。
走行距離や消費カロリーが表示されたりするパネルが付いてましたが、結局ほぼんど使わず埃がついたまま・・、ただの飾りになってしまいました。
もちろん本格的なダイエット目的で使う場合で、消費カロリーなどが知りたい方には便利かもしれません。
値段
これもピンキリですが、やはりガッチリタイプは価格が高めで、手軽なコンパクトタイプは安い傾向にあるようです。
ちょっと試してみたい方は安価なものを、絶対に何年も続けてみせる！という覚悟のある方は壊れにくい頑丈なタイプのものがよいかもしれません。それぞれの目的に合わせて選びたいですね。
フランス人夫買ってはみたけど続けなかった場合は粗大ごみになっちゃうしね。
アマゾンで人気のフィットネスバイクは・・
現在、AmazonChoiceに選ばれていて評価が非常に高い（5000件以上レビューがついて4.4!）のはこちらのFITBOX LITE 第3世代フィットネスバイク スピンバイクです。
フランス人夫うわ、まずデザインがお洒落！
購入した方のレビューを読むと、
- コンパクトで場所を取らない
- 驚くほど静か
- タブレット置き場が便利
などがメリットとして挙げられていますね。
逆に少しあったデメリット意見としては、
- それほど静かじゃない
- お尻が痛い
- 170センチ以上だと膝を曲げないといけないので不便
などでした。
ただ、静音性に関しては個人差があると思います。
例えば、私はタイヤが回転するときのスースー音は全然気になりませんが、人によってはそれも音としてうるさいと感じる方がいるかもしれません。
お尻の痛みも同様ですね。
アニス私はカバーなどは買いませんでしたが、20分程度しか漕がないので全然気になりません。
フランス人夫お尻の脂肪たっぷりだしね。
軽量で格安！折りたたみ式が良い方には
アルインコ(ALINCO) クロスバイクが人気です。
1万円台から色々ありますので、部屋の場所を取りたくない方、初期投資を抑えてちょっと試してみたい方にはお勧めです。
ただし折りたたみ式の場合は耐久性に難があったり、数か月使っていると異音が始まったというレビューがありますので、本格的に何年も使いたい！という気合十分な方には安定性のあるバイクの方がよいかもしれません。
私がアマゾンで買ったのはこちらです
色んなエアロバイクのレビューを２時間かけて読み込み一番頑丈そうなのにしてみましたが、正解でした！３年経っても異音や揺れはありません。
時期によってはかなりお得なクーポン券が付いているので、利用されるのをお忘れなく。
アニス３年続けてますが、買った時と同じ状態で快適に使えてます。
＼アマゾンで自身にあったバイクを選ぼう！／
安いのは１万円から！
YOSUDAスピンバイクを３年使った感想レビュー
当時、アマゾンで色んなエアロバイクのレビューを読みまくり、評価の高かったこちらのYOSUDAスピンバイクを選びました。
アニスFITBOX LITEより少し安いんです。
頑丈で安定性あり！
私が避けたかったのは、グラグラしたりキーキー音がしたりする不安定なエアロバイクでした。
なので、思いっきり重くて重量感のあるYOSUDAスピンバイクを選んだのですが、おかげで３年経っても全くグラグラしないし、タイヤが回転する時のスースーという音以外は変な異音もありません。
アニスお値段はその分高めですが、長く続けたい方にはお勧めできます。
場所は取る！
畳１畳分とまでは行きませんが、3分の2くらいは取る感じでしょうか。重さなんと31キロ！
移動させることを考えたら重いのですが、普段は置きっぱなしなので問題ないです。
フランス人夫大人２人いれば楽に持ち上がるけどね。
アニス前部分にタイヤが付いているので、部屋を移動させたい時はここが床に当たるような角度にして動かすと一人でも大丈夫ですよ。
意外と便利だったのは・・
前に付いているパネルで運動時間、速度、距離、カロリー消費量などが確認できるのですが、これは全然使ってないです。
でも、意外にも便利だったのがこの場所。
本来の使い道は不明ですが（汗）、子供が
次女ここにスマホがすっぽりハマって便利！
という発見をして以来、私もここに置いてYoutubeを見るようになりました。
アニス縦置きもできます！
Audibleを聴きながらやれば一石二鳥で気分も上がりますよ！
マットは買わなかったので・・
床を傷つけたくない方はマットの購入を考えられると思うのですが、私はケチって買いませんでした。
その代わり、これで代用しちゃってます。
YOSUDAスピンバイクの場合、ドッシリしていて本体が動くことも、動かすこともないのでほぼ家具と同じ・・。
接地面はこの４か所だけなので、この部分の下に家具の脚などにつける保護シートを付けて使ってます。
この太いのをピッタリサイズに切り取り、脚の接地面にピタ！
アニスただ専用マットの方が厚みがあるので、安心感はありますね。
それに汗を大量にかく方の場合も、マットだと汗受けになるので良いかもしれません。
中年主婦の私はエアロバイクを漕いでも期待するほど痩せなかった・・
アニスこれはもう正直に言います。そんなに痩せません・・！涙
まぁ、50歳目前という年齢になったら自然と緩やかに太っていくという話も聞きますし、体型が変わらないだけでもいいのかな・・という気もしますが、「スッキリ痩せたい！体重をごそっと落としたい！」という方は1日20分程度のエアロバイクにはそれほど効果は期待できないかもです。
でも、30分以上汗だくになるほど濃ぎ続けたり、普段まったく運動しない方が始めてみたりする場合には多少の変化はあるのではないでしょうか。
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安いのは１万円から！
呼吸法を応用しながらやるとさらに効果的！
せっかく気持ちと体を整えるための時間なので、私は呼吸法も取り入れてみました。その際、参考にさせて頂いたのはこちらの本です！
素晴らしい本で、これまで苦手だった複式呼吸や気持ちを整えるための呼吸法などが丁寧に説明されていて、簡単に取り入れることができました。
アニスこれをオーディブルで聴きながら漕いだら効果は劇的にアップしましたよ！
フランス人夫そんな気がするだけでしょ？
アニスいやいや・・。気持ちが大事ってことで‥。
オーディブルは１か月無料で試せて、気になる本が全部聴き放題できるのでお勧めです。詳しくはこちらで解説しています。↓
朝20分のエアロバイクで気持ちスッキリ！幸せ気分で過ごしましょう
いかがでしたでしょうか？朝20分の運動とエアロバイク。
正直、自分でもここまで続くとは思っていませんでしたが、効果を感じていると続くものなんですね。
もちろん、ウォーキングやジョギングでもよいと思います。むしろ外で日差しを浴びながらの方が気分が上がり前向きになることも多いかもしれません。
アニスでも、出不精で面倒くさがりな自分にはパッと家に居ながらできるエアロバイクが向いてました。
フランス人夫いつもパジャマでやってから着替えてるよね。
それぞれ、ご自身にあった運動方法を見つけて楽しく続けることが大事なポイントになるかと思います。
アニス私の場合は動画やオーディブルを聴きながら・・というのが楽しみの一つ。
皆さまにもぜひ上手に生活に取り込み、朝20分の行動でその日の気分を変えて頂ければと思います！
